ile kalorii ma śliwka
Śliwki to niskokaloryczne owoce, które warto jeść. I choć zawierają sporo cukru w postaci fruktozy, to przy umiarkowanym spożyciu nie trzeba się zbytnio obawiać tego ile kalorii ma śliwka.
Świeże śliwki węgierki mają tylko 46 kcal na 100 gramów. Jedna mała śliwka, ważąca około 13 gramów, zawiera tylko 6 kcal. To sprawia, że są świetnym wyborem dla osób na diecie.
Kluczowe informacje
- Śliwki są niskokaloryczne
- 100 g śliwek to około 46 kcal
- Jedna mała śliwka ma zaledwie 6 kcal
- Doskonały owoc podczas odchudzania
- Bogate źródło witamin i minerałów
Podstawowe informacje o śliwkach
Świat śliwek jest pełen różnorodności i fascynacji. Na całym świecie jest około 6 tysięcy różnych odmian. Poznajmy te piękne owoce!
Różnorodność odmian śliwek
Wśród odmian śliwek wyróżniamy kilka popularnych:
- Śliwka węgierka – najczęściej uprawiana w Polsce
- Mirabelki – małe, słodkie owoce
- Renklody – soczyste i aromatyczne
Charakterystyka owocu
Śliwki mają soczysty, słodki miąższ. Są bogate w składniki odżywcze. W 100 gramach mają tylko 46 kcal, co jest świetne dla osób na diecie.
Sezonowość śliwek
Sezon na śliwki trwa od sierpnia do września. Wtedy mają najlepszy smak i aromat.
„Śliwki to nie tylko pyszny owoc, ale prawdziwy skarbiec witamin i mikroelementów” – mówią dietetycy.
| Rodzaj śliwek | Kaloryczność (100g) |
|---|---|
| Świeże śliwki | 46 kcal |
| Śliwki suszone | 267 kcal |
| Śliwki w czekoladzie | 442 kcal |
Ile kalorii ma śliwka
Chcesz wiedzieć, ile kalorii kryje się w słodkim owocu, jakim jest śliwka? Kaloryczność śliwki jest naprawdę zaskakująco niska. To czyni ją świetnym wyborem dla osób dbających o linię. Średnia śliwka o wadze około 45 g dostarcza zaledwie 21 kcal.
Wartość energetyczna śliwek jest bardzo korzystna. W 100 g świeżych śliwek znajdziesz zaledwie 46 kcal. Śliwka wartość energetyczną zawdzięcza przede wszystkim węglowodanom, które stanowią aż 90% jej składu.
- Jedna śliwka (45 g): 21 kcal
- 100 g śliwek: 46 kcal
- Węglowodany: 10 g
- Białko: 0,7 g
- Tłuszcz: poniżej 0,5 g
Ile kalorii w śliwce może zaskoczyć? Aby spalić kalorie z jednej śliwki, wystarczy:
- 3 minuty jazdy na rowerze
- 2 minuty pływania
- 2 minuty biegania
| Rodzaj śliwek | Kalorie (100 g) |
|---|---|
| Świeże śliwki | 46 kcal |
| Śliwki suszone | 267 kcal |
| Śliwki w czekoladzie | 442 kcal |
Warto pamiętać, że śliwki to nie tylko niskie kalorie, ale również skarbnica witamin i składników mineralnych!
Wartość kaloryczna różnych rodzajów śliwek
Śliwki to wspaniały owoc o różnej wartości kalorycznej. Ważne jest, aby znać ich kaloryczność. Dzięki temu możemy świadomie dobierać jedzenie i cieszyć się ich smakiem.
Śliwki świeże – kaloryczność
Śliwki świeże mają niewiele kalorii. 100 gramów świeżych śliwek to tylko 46 kcal. Dla porównania:
- Węgierka: 30 kcal
- Renkloda: 34 kcal
- Mirabelka: 19 kcal
Śliwki suszone – wartość energetyczna
Śliwki suszone mają więcej kalorii. Sto gramów suszonych śliwek to 267 kcal. Suszenie koncentruje składniki odżywcze, więc kaloryczność rośnie.
„Suszone śliwki to prawdziwa bomba energetyczna!” – dietetyk Maja Kowalska
Śliwki w czekoladzie – zawartość kalorii
Śliwki w czekoladzie mają najwięcej kalorii. 100 gramów to około 442 kcal. Dlatego trzeba je jeść z umiarem.
Wybierając śliwki, pamiętaj o równowadze i świadomości żywieniowej!
Szczegółowe wartości odżywcze śliwek
Śliwki to skarbnica składników odżywczych, które pomagają nam być zdrowymi. Wartości odżywcze śliwki węgierki są bardzo imponujące. Dostarczają nam wielu ważnych substancji w małej porcji.
- Białko: 0,70 g na 100 g
- Tłuszcz: 0,28 g na 100 g
- Węglowodany: 11,42 g na 100 g
- Błonnik pokarmowy: 1,4 g na 100 g
Minerały w śliwkach
| Mineral | Zawartość (mg) |
|---|---|
| Potas | 157 |
| Magnez | 7 |
| Wapń | 6 |
| Fosfor | 16 |
| Żelazo | 0,17 |
Śliwki są bogate w różne minerały. Zawierają też witaminy A, C, E, K i witaminy z grupy B. Te witaminy są kluczowe dla zdrowia naszego organizmu.
„Śliwki to naturalna apteka zamknięta w małym owocu” – powiedziałaby moja babcia.
Warto zauważyć, że wartości odżywcze śliwki węgierki mogą się różnić. To zależy od dojrzałości i warunków uprawy. Ale śliwki zawsze są dobrym źródłem składników odżywczych.
Zawartość witamin w śliwkach
Śliwki to skarbnica witamin, które są kluczowe dla naszego zdrowia. Witaminy w śliwkach to różnorodne składniki odżywcze. Są one ważne dla naszego organizmu.
Witaminy rozpuszczalne w wodzie
Śliwki są bogate w witaminy rozpuszczalne w wodzie. Oto kilka z nich:
- Witamina C – wzmacnia odporność
- Witaminy z grupy B:
- B1 (tiamina)
- B2 (ryboflawina)
- B3 (niacyna)
- B6 (pirydoksyna)
- Kwas foliowy
- B5 (kwas pantotenowy)
Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach
Wśród witamin rozpuszczalnych w tłuszczach śliwki oferują:
- Witamina A – dobra dla wzroku i skóry
- Witamina E – silny antyoksydant
- Witamina K – ważna dla krwi
Regularne jedzenie śliwek pomaga uzupełnić witaminy.
Warto pamiętać, że różne odmiany śliwek mają różne witaminy. Dodaj je do diety, by czerpać korzyści zdrowotne.
Minerały obecne w śliwkach
Śliwki to prawdziwa skarbnica minerałów. Mają kluczowe znaczenie dla naszego zdrowia. Są świetnym źródłem minerałów.
- Potas (157 mg) – wspomaga pracę serca
- Fosfor (16 mg) – wzmacnia kości i zęby
- Magnez (7 mg) – poprawia funkcjonowanie układu nerwowego
- Wapń (6 mg) – niezbędny dla mocnych kości
Śliwki zawierają też inne ważne składniki. Są to:
- Żelazo (0,17 mg) – przeciwdziała anemii
- Cynk (0,10 mg) – wzmacnia odporność
- Miedź (0,06 mg) – wspomaga metabolizm
- Mangan (0,05 mg) – chroni komórki przed uszkodzeniami
„Małe owoce, wielkie możliwości zdrowotne” – tak można podsumować wartość mineralną śliwek.
Minerały w śliwkach są łatwo przyswajalne. To sprawia, że są świetnym dodatkiem do diety.
Właściwości prozdrowotne śliwek
Śliwki to prawdziwy skarb zdrowia. Warto je włączyć do codziennej diety. Ich właściwości zdrowotne są imponujące i wielowymiarowe. Owoce te nie tylko cieszą podniebienie, ale też przynoszą korzyści dla organizmu.
- Bogactwo antyoksydantów chroniących komórki
- Naturalne wsparcie dla układu pokarmowego
- Profilaktyka chorób cywilizacyjnych
Wpływ na układ trawienny
Śliwki są świetne dla przewodu pokarmowego. Zawierają dużo błonnika, co poprawia pracę jelit. Są szczególnie polecane osobom z zaparciami.
Działanie antyoksydacyjne
Owoce te mają więcej polifenoli niż inne owoce. Neutralizują wolne rodniki, chroniąc organizm przed starzeniem się. Wspierają walkę z chorobami cywilizacyjnymi.
„Śliwki to naturalna apteka, którą można jeść” – powiadają dietetycy
| Składnik | Ilość w 100g |
|---|---|
| Potas | 157 mg |
| Witamina C | 9,5 mg |
| Błonnik | 1,4 g |
Osoby z problemami nerek lub wątroby powinny zasięgnąć porady lekarza przed spożyciem śliwek. Dla innych są one świetnym źródłem zdrowia i energii!
Śliwki w diecie odchudzającej
Chcąc schudnąć, warto wybrać śliwki. Są świetnym wsparciem w odchudzaniu.
Wiele osób zainteresowanych odchudzaniem pyta, dlaczego warto je jeść?
- Niska kaloryczność – od 20 do 50 kalorii na 100 gramów
- Wysoka zawartość błonnika – pomaga czuć się sytym
- Niski indeks glikemiczny – kontroluje poziom cukru
Ciekawostka naukowa: Badania na Uniwersytecie w Liverpoolu pokazały, że osoby jedzące suszone śliwki straciły 2 kg w 12 tygodniach.
Ważne jest, by jeść z umiarem. Zaleca się:
- Do 3 świeżych śliwek dziennie
- Do 5 suszonych śliwek dziennie
Śliwki to dobry dodatek do diety, ale nie cudowne rozwiązanie na odchudzanie.
Suszone śliwki są szczególnie wartościowe. Mają dużo potasu – 732 mg na 100 gramów. To wspiera metabolizm i pomaga w redukcji wagi.
Zalecane dzienne spożycie śliwek
Zastanawiasz się, ile śliwek dziennie możesz zjeść? Eksperci mówią, że optymalna porcja to 100 gramów, czyli 2-3 śliwki. To daje dużo dobrego, bez szkody dla zdrowia.
Specjaliści radzą, by jeść 100 gramów śliwek dziennie. To zapewni dużo składników odżywczych. Nie powinno też powodować bólu żołądka.
- Dzienna porcja śliwek: 2-3 owoce
- Masa jednej porcji: około 100 gramów
- Wartość kaloryczna: około 43 kcal
Uwaga: Każdy reaguje inaczej na śliwki. Ważne, by słuchać swojego ciała po jedzeniu.
Klucz do zdrowego odżywiania to umiar i zróżnicowana dieta.
Jeśli je za dużo, możesz mieć problemy z żołądkiem. Może to być ból, wzdęcia, czy biegunka.
- Ból brzucha
- Wzdęcia
- Biegunka
Ile śliwek możesz jeść, zależy od Ciebie. Zawsze warto porozmawiać z dietetykiem. On dobierze porcję śliwek dopasowaną do Twoich potrzeb.
Wniosek
Śliwki to prawdziwy skarb zdrowia. Mają niską ilość kalorii i są bogate w składniki odżywcze. Są świetne dla osób dbających o sylwetkę i samopoczucie. Korzyści ze spożywania śliwek są naprawdę imponujące.
Ważne jest, by jeść z umiarem. Suszone śliwki mają około 240 kalorii na 100 gramów. Mogą pomóc w odchudzaniu. Badania z Uniwersytetu w Liverpoolu pokazują, że regularne jedzenie śliwek może pomóc w zmniejszeniu wagi.
Wniosek jest prosty. Włączenie śliwek do diety to dobry wybór dla zdrowia. Ale pamiętajmy o kontroli ilości, by czerpać korzyści bez nadmiaru.
